Si eres lo bastante mayor para amar, también lo eres para llorar porque la pérdida de algo o de alguien te entristece.
Los sentimientos y síntomas del duelo son diferentes para cada persona. No hay una forma correcta o incorrecta de sentir; no hay una regla específica que diga que debes terminar el duelo después de un tiempo determinado. Lo importante es que te tomes el tiempo que necesites para pasar por las distintas etapas del duelo y que seas capaz de reconocer tus sentimientos a lo largo del camino.
Por lo general, cuando sufrimos una pérdida pasamos por cinco etapas de duelo. Recuerde que las etapas no se suceden en un orden determinado y que no hay límite de tiempo para que una persona pueda experimentar cada una de ellas. A veces se pueden sentir todas las etapas en un mismo día:
Negación: La persona que se encuentra en esta fase está conmocionada e incrédula ante la pérdida. No puede reconocer la pérdida y puede intentar ignorarla o fingir que no ha pasado nada.
Negociación: Es cuando una persona piensa en lo que podría haber hecho de otra manera, aunque no hubiera podido hacer nada de otra manera. A veces, una persona intentará llegar a un acuerdo con alguien o algo, creyendo que esas acciones pueden deshacerse. Los sentimientos de culpa son habituales en esta fase.
Ira: En este punto, la persona empieza a darse cuenta de la falta de control y poder que tenía para evitar la pérdida. Una persona en esta fase puede arremeter contra amigos o familiares. A veces la persona se sentirá enfadada por haber sido abandonada o dejada sola. Puede que intente culpar a los demás por no haber evitado la pérdida.
Depresión: En esta fase se siente el impacto de la pérdida, así como la importancia de la misma. Las personas pueden tener ataques de llanto, dificultad para comer o dormir, falta de concentración y de energía.
Aceptación: En esta etapa, las personas comprenden lo que la pérdida significa para ellas y empiezan a seguir adelante. Puede que sigan tristes, pero pueden seguir adelante con su vida.
Afrontar la pérdida
El proceso de duelo puede ser diferente para cada persona. Lo que puede funcionar para alguien que ha experimentado una pérdida puede no funcionar para usted. La forma de afrontar una pérdida dependerá de lo que funcione para ti y no de lo que otros consideren la forma "correcta" de hacer el duelo.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán en estos momentos difíciles:
Identifique su sistema de apoyo. Aunque a veces te sientas solo durante el duelo, no lo estás. Hay otras personas en su vida que pueden servirle de apoyo. Pueden ser familiares, amigos, grupos de apoyo, personas de su comunidad religiosa o profesionales de la salud mental.
Expresa tus sentimientos. No tengas miedo de decirle a la gente cómo te sientes. No hay una forma "correcta" o "incorrecta" de sentir. Si te resulta difícil hablar de tus sentimientos, utiliza otros métodos para expresarte, como escribir un diario o dibujar. Es importante reconocer tus sentimientos para ayudarte a afrontar mejor la pérdida.
Cuídese. Cuando nos enfrentamos a una situación estresante como una pérdida, es fácil olvidarnos de cuidarnos. Es importante comer bien y descansar lo suficiente. A veces necesitamos una distracción como dar un paseo en bicicleta o caminar por el parque para tener la oportunidad de recargarnos mentalmente. Mantenerse sano hace que sea más fácil afrontar la pérdida.
Haz lo que te funcione. Cada uno tiene su manera de afrontarlo. Para algunas personas, ir a un velatorio o a un funeral es importante después de la muerte de alguien porque les da una sensación de cierre. Para otras personas, esos acontecimientos pueden ser demasiado difíciles. Pueden crear un monumento conmemorativo o hacer algo más para honrar a la persona fallecida, como plantar flores o hacer una donación a su organización benéfica favorita en su nombre. Cualquier cosa que te ayude a afrontar la pérdida de forma sana y productiva es aceptable.
Planifica el futuro. Cuando perdemos a alguien cercano, llegan momentos, como aniversarios, cumpleaños, vacaciones y otros acontecimientos especiales, en los que afloran sentimientos fuertes. Esto es normal y debe esperarse. Planificar cómo manejar esos momentos puede hacer que esos días especiales sean menos difíciles.
Afrontar una pérdida es difícil. Recuerda que atravesar el proceso de duelo no es algo que se deba hacer solo. Acude a uno de tus padres, a alguien del colegio o a un médico si necesitas ayuda para superar la tristeza.
