Lo que le ocurre tras un incidente angustioso o traumático es algo personal. Usted y su familia, amigos o compañeros de trabajo pueden tener sentimientos y reacciones diferentes ante ese mismo incidente. Esto es natural, y usted irá haciendo sus propios ajustes a medida que se recupere. A medida que pase el tiempo, su recuerdo del incidente se irá desvaneciendo, pero es probable, dependiendo de lo que haya sucedido, que el recuerdo nunca desaparezca del todo. Puede ser útil que hables de lo ocurrido y no te limites a pensar en ello, lo que puede acarrear más problemas. Busca un amigo, un familiar o alguien de apoyo que pueda escucharte y dejarte expresarte.
Reacciones comunes
Tras exponerse a un acontecimiento intenso e inusual, algunas personas experimentan reacciones que se salen de lo normal para ellas. Se trata de reacciones normales ante una situación que no es normal, y pueden afrontarse de forma saludable.
Consejos para salir adelante
Hable de lo ocurrido y de cómo se sintió. No tengas miedo de hacer saber a los demás que necesitas apoyo.
Estructure su tiempo con más cuidado de lo habitual y mantenga el control sobre su agenda diaria siempre que pueda. No acepte hacer cosas que no quiera hacer. Es importante que te ocupes de tus necesidades en este momento.
Vuelva a la rutina normal en cuanto pueda. Despiértate, come y duerme cuando lo haces normalmente.
Haz ejercicio y come bien. Evita los alimentos ricos en grasa, sal y azúcar.
No abuses del alcohol ni de otras drogas. Nunca es buena idea intentar medicar emociones que no nos hacen sentir bien. Suele significar que tendremos que lidiar con ellas más adelante.
Duelo
Después de un incidente traumático a veces tenemos una sensación de pérdida, como nuestra tranquilidad y sensación de seguridad. Otras veces la pérdida puede ser un amigo, un compañero de trabajo o una persona importante en nuestras vidas. A medida que nos afligimos, todos experimentamos las mismas etapas del duelo. El momento y la duración de las fases de curación varían según la persona, pero incluyen:
Denegación
Choque
Ira
Tristeza
Aceptación
Puede pasar tiempo antes de que el dolor y la tristeza desaparezcan; no podemos poner un calendario a ese proceso. Cada uno sigue su propio camino, y no es justo que te compares con la situación de los demás. Lo que se ha demostrado que ayuda es hablar de tus sentimientos con alguien en quien confíes.
Volver al buen camino
Está bien reconocer lo que sientes después de un incidente traumático. Cuando ocurre algo traumático, podemos preguntarnos "¿Qué he hecho para merecer esto?" o "¿Qué podría haber hecho de otra manera?". La indecisión, la duda, la preocupación y el exceso de cautela pueden mantenerte atrapado en el momento del trauma e impedirte avanzar. En lugar de eso, céntrate en el presente y en lo que necesitas ahora para ayudarte. Ser capaz de hacerlo te ayudará a recuperar tu vida y tu felicidad.
